ウォーキングで健康的なダイエットを始めよう

 

ダイエットしたい。健康のためにも運動しなくちゃと思うんだけど。

 

でも・・・。

 

忙しくて運動する時間がない・・・

運動が苦手で・・・

 

なんて先延ばしにしている、そこのあなた！！

これからの季節　秋～冬が始め時ですよ。

 

秋～冬は寒いので、外に出るのが嫌になってしまいますよね。

姿勢だって首をすぼねて、寒さをしのぐために丸まりがち・・・。

 

でも身体の働きとしては外気温が低いと体温をあげようとする働きがあるのです。つまり脂肪を燃焼するには”秋～冬”は実は最適な季節！

汗がたくさん出る夏はどうなの？と思うかと思いますが、身体が体温を下げるために汗をかいているため脂肪燃焼というよりは体温調整で体の水分が出ている方が多いように思います。

 

エネルギー消費量で考えると、同じ距離を歩いても、よりダイエット効果が期待できちゃうんです。

 

もちろん、しっかりとウォーキングのコツを押さえて！寒さを感じやすい足首や手首、首はしっかり守った服装をして臨んでくださいね。

 

 

ウォーキングは脚痩せ・ヒップアップにおすすめ

 

ウォーキングは全身運動ですが、歩き方を意識すると特に脚痩せやヒップアップに効果的です！

ウォーキングは負荷が少ないため筋肉が大きくなりすぎる心配はありません。程よく筋肉がつき、脚ラインが引き締まってきます。

 

また筋肉のパーツで一番大きな箇所は太ももです。太ももの筋力がUPすることにより代謝も良くなり、余分な体脂肪が落ちやすくなります。女性の悩みで多い”むくみ解消”にもつながりますよ。

 

 

ウォーキングダイエットを始める前に３つの点に注意

 

ウォーキングをダイエットや健康美を手に入れるために取り入れるには以下の３点に注意しながら取り組んでもらえると良いと思います。

 

①効果は焦らないで

ウォーキングを１日頑張ったからすぐに痩せるというわけではありません。目標はウォーキングの習慣化ですが、最低でも３か月は続けるようにしてください。

 

短期的にダイエットを求める人にはウォーキングは向かないです。少しでも早く効果を！という方は筋トレや体幹トレーニングを併用することをおススメします。

 

ウォーキングをすることで基礎代謝や血流UPで徐々に体質改善・ダイエットをしていきましょう。

 

 

②ウォーキングは20分以上が理想だけど、こまめに実践でもOK

有酸素運動は運動を始めてから脂肪が燃焼し始めるのに約20分程度かかると言われています。

ダイエットを目的とするならば最低20分は続けましょう。

 

とはいうものの、最初から20分はハードルが高いと感じる人も多いと思います。無理に20分歩いても正しいウォーキングができなかったり、いつの間にか続かなくなる。かえってストレスに感じるようになっては習慣化することができません。

 

まずは正しいウォーキングを１日のうち20分間やってみる！と目標設定してみてはいかがですか？

出来るようになってきたら、少しずつ歩く時間を長くしていくのがコツですよ。

 

 

③水分補給を忘れずに

つい忘れがちな水分補給。。。

ウォーキング前と後に飲むことをおススメします。また長時間歩く場合はこまめに水分補給をするように心掛けましょう。

 

喉が渇いたと感じたときには体内の水分はかなり減っている状態なんです。せっかく全身運動をして血流も良くなっているので水分をしっかりと摂り、巡りを良くしましょうね。

 

 

ウォーキングダイエット５つのコツを実践しよう

 

何となく歩いているなんてもったいない！ウォーキングのコツを身に付けて健康ダイエットを始めましょう。

 

足上げエクササイズで大きな筋肉”下半身”を刺激しよう

 

 

歩きながら代謝UPで全体的に余分な脂肪を減らそう

 

 

美脚になるエクササイズで脚全体をバランスよく整えましょう

 

 

美脚ラインエクササイズで太ももにすき間を作ろう

 

 

歩きながら腕のエクササイズで上半身もスッキリ

 

 

以上、ウォーキング５つのコツをお伝えしました。

小さなことからコツコツと楽しみながら！出来そうなものから！一つずつチャレンジしてみてください。

 

最近は色んなアプリが出てますし、万歩計とかで、歩いた距離だけポイントがたまるとか・・・

うまく活用したらウォーキングが楽しくなっちゃいますよ。

 

ではでは、最後までお読みいただきありがとうございました。