1日3分呼吸法!リラックス効果だけじゃない!?

 

1日2万回以上していると言われる呼吸。

なんだか苦しいなとか歌を歌うときとかあえて深呼吸をするとかしない限りあまり呼吸に意識がいかないかもです。だから呼吸法がいいんですよ~と言われて、へぇ~とは思うもののしっかりと習慣づけてやってみようとはなかなか思わないのが現状でしょう。

 

私のサロンに来てくれている方には呼吸法は必須項目として教えています。

かっこいい、綺麗な体のラインを作るためには効率良く、そして効果的に体幹を鍛えてほしいですからね。そんな呼吸の仕方ですがいくつか種類があるのをご存知ですか?

 

3つの呼吸の方法

 

【胸式呼吸】

 肋骨と胸の筋肉を動かす呼吸法で、胸郭を大きく膨らませることを意識するもの。

 

【腹式呼吸】

 お腹に意識を向けて行う呼吸法で、おへその下(丹田)に空気を溜めるイメージでするもの。

 

【横隔膜呼吸】

 横隔膜を上げ下げしてお腹全体を膨らませる呼吸法。大事な呼吸法なので詳細は続きを読んでね。

 

 

最近はテレビや雑誌でも話題になってるし、知ってるよ!という方が多いですよね。

 

 

 

では、質問です!!!

 

その”3つの呼吸法”あなたは使い分けできますか?

使い分けと言われても、勝手になるよ?深呼吸とか大きく息を吸って~と言われれば腹式呼吸になるし、無意識に呼吸をしていれば・・・あっ胸で呼吸してる。といった感じでしょうか? ですから胸式呼吸や腹式呼吸はできる!!って人多いかな!?と思います。

 

でも一番できるようになってほしいのは・・・横隔膜呼吸です。

 

 

試して納得!横隔膜呼吸法の効果

 

こんな効果が大いに期待できます。

  • 体幹が作れる
  • 美姿勢になる
  • ポッコリお腹が無くなりボディラインが整ってくる
  • 体の余分な力が抜ける
  • 肩こりや腰痛が軽減される
  • 代謝も良くなりダイエット効果も期待できる
  • 自律神経が整ってリラックスできる

 

そしてこの呼吸法・・・そしてここからがもう一つ呼吸法の副産物。

そして私の姉が呼吸法の虜になった理由が2つあります。たかが呼吸法、されど呼吸法、それだけ効果がでてしまうとやめられないっ。なんて感じになるのは間違いなしです。

 

便秘が解消されて、お腹スッキリ♪

 

とはいえ、便秘にも種類があっていろいろ対処法が異なることはお忘れなく。

ストレス性の便秘には効果がありそうです。呼吸法はみだれた自律神経のバランスを整えてくれます。腸はとても敏感でちょっとしたストレスでも感じやす場所。ぜひ横隔膜呼吸法で交感神経から副交感神経優位にして腸のリラックス状態を作り出してあげてください。

 

 

すごくないですか?

 

できるようになりたい!って思いません!?

 

 

 

横隔膜呼吸のやり方を紹介

 

~座りながら、寝ながらできる~

①股関節と膝が90度になるように姿勢を正して座る

※寝ころんだ状態のときは、仰向けに寝て膝を立てる

 

②脇腹に手を置く

 

③お腹全体(前後左右)膨らむようにゆっくり息を吸う

※肋骨の下の方が横に広がるのを意識するといいよ。

 

④お腹がしぼむのを意識しながら、ゆっくり息を吐く

※力みすぎないように!無理やりお腹を凹ませないでくださいね。

 

⑤体の余分な力を抜き、リラックスした状態で繰り返す

 

 

 

イメージしにくいってあなたへ↓

 

横隔膜呼吸のしくみを簡単に紹介

 

呼吸するときに使う筋肉は4つ!しっかり動かそう!

 

横隔膜呼吸で使われるお腹のインナーマッスルを上手に動かすことがポイントです。

  • 横隔膜
  • 腹横筋
  • 多裂筋
  • 骨盤底筋群

 

息を吸うとき:横隔膜が下がり⇒お腹全体が膨らむ

 

息を吐くとき:横隔膜は上がり⇒お腹が凹む

 

↑こんな感じってイメージ図をつくってみたので参考にしてみて

 

 

まとめ

 

さぁ!!!

まずは1日3分から始めてみよう!

 

最初は難しいと感じるかもしれないけど”継続は力なり”

横隔膜の柔軟性出て、肋骨も広がりやすくなってくるから焦らずにやってみて。

 

 

ちなみに私は寝る前や日中に気が向いた時、疲れたな、呼吸が浅くなってたかも!?ってときにやってますクローバー

 

体幹はもちろん体力のベースがアップ!

おかげで疲れにくい体質になりましたニヤリ

 

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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