つらい肩こりから解放されたくて、ストレッチを始めたのに・・・。

いまいち効いているのか分からない。ストレッチされている感じがしない？

 

どうしてだろうって思っているあなた。

ただただ体をぐーっと伸ばして、ストレッチした～！と思っていたらそれはとっても残念。

ストレッチする上で押さえたいポイントはいくつかあるんです。

 

リラックスした状態や脱力した状態で出来てますか？

伸ばしたい部分をストレッチするやり方は合ってますか？

 

力んだ状態でやったり、やり方を間違えていると効果が半減しちゃうかもです。

折角ならストレッチに取り組んでいる分、ちゃんと効果は出てほしいですよね。

ストレッチ効果を感じられないときは、体の状態やストレッチのやり方をもう一回確認してみて。

 

 

ストレッチ効果が感じられない４つの原因

 

①筋肉の緊張が高すぎるのかも！？

肩こりとは、そもそも筋肉が緊張して硬くなっている状態ですよね。

ぎゅーって縮こまっている筋肉を無理にストレッチすると逆効果。余計に力が入ってしまい筋肉がより硬くなってしまうんです。

気持ちいいくらいの強さでやってね。

 

②ストレッチのやり方が正しくないのかも！？

ストレッチをするときに大切なことは３つ

• 伸ばしたい部分にピンポイントで効かせること
• 正しいフォームや角度で行うこと
• リラックスした状態で行うこと

もう一度、やり方を確認してみて。

肩が凝りすぎてて思うようにフォームが取れない場合は体の緊張を緩めてからやるといいですよ。

 

③呼吸が止まっているかも！？

ストレッチの動作をすることに意識が行き過ぎて忘れがちな呼吸。

これは大事ですよ！

呼吸が止まってると、実は首肩に力が入りがち・・・。

しかもせっかくストレッチで体をほぐそうとしているのに、酸素の供給ができてないなんてもったいない！！

 

まずは、呼吸を止めず自然な呼吸を心掛けてね。出来るようになったら、伸ばす動作に合わせて息をゆっくりと吐くように意識を向けてみてください。

 

④毎日コツコツ継続出来てないかも！？

筋肉は動かさなければ、またすぐに硬くなるんですよ！

なので、気が向いたときにするストレッチでは実は効果を感じにくい。

１つずつでもいいので毎日コツコツやってみてください。

ストレッチすることがストレスになっては仕方ないので、無理なく楽しく継続できるものからやってみるといいですよ。

 

 

 

体の緊張が強すぎるときの解決法はこれ

 

①最初に温めてあげて

手で優しく擦ってあげるだけでも、体の緊張がほぐれます。

またはホットタオルで温めたり、温めグッズを使うのもおすすめです。

私のお気に入りグッズは“めぐりズム・蒸気Good-Night” 香りも選べて、よりリラックスできるよ。

 

②無理にストレッチをしないで

無理やり伸ばすと筋肉の炎症が酷くなってしまうことがあるので、ぎゅーって縮こまっているなら、もっと縮めてからゆっくりと力を抜く動作を繰り返してみて。

 

③お風呂で体を温めてあげて

部分的な温めではリラックスできない、力が抜けないってときは、お風呂で全身の血行をよくしましょう。

 

 

フォームが正しくないってどういうこと？

例えば肩の付け根を伸ばしたいときを例にして紹介しますね。

肘を曲げてやると肩の付け根ピンポイントで効かせられるけど、肘を伸ばすと腕のストレッチ感が強くなる。

そうすると本当に伸ばしたい部分に意識が入りにくいんです。

また角度を上、真横、下にするだけでも、伸びる部分が変わってきます。

こんな感じにやり方や角度によってストレッチされる部分が変わってきて、自分が思ってもいないところがストレッチされている可能性が・・・。

 

ほかにもどんなストレッチしてますか？反動をつけてますか？じーっと静止してますか？ストレッチにも色々種類があります。目的によって選ぶものを変えてね。ストレッチの種類は次回ご紹介しますね。

 

自分がどこをストレッチしたいのか、それにあったストレッチ方法を選ぶのも大切ですよ。

 

ん～よくわかんない・・・うまくできない、何が問題か知りたいって方はお近くの専門家に聞いてみるのも早く解決する方法かも。ちなみに私は池袋周辺だよぉ。都内近郊だったら出張やってるから気軽に相談してね。

 

 

 

まとめ

 

ストレッチ効果を感じられないときは４つことを確認してみてください。

• 筋肉の緊張が高すぎないか
• ストレッチのやり方は大丈夫か？
• 自然な呼吸をしているか
• 毎日継続できているか

 

それではまた～。お読みいただきありがとうございました。

美ボディメイキングコーチ　いそえでした。